Spezifisches Warm up
2 Rounds
300m Row oder 10cal Bike 10 burpees über PVC
Amrap 10min.
- 2000m row
*in remaining time max burpees - 5min rest
- Amrap 10min.
- 70cal bike
*in remaining time max burpees over PVC
Mindset: konstantes und gleichmäßiges arbeiten auf Ergometer, Kontrolle der Parameter (s/m, cal/hr oder Watt), einbruch oder piek vermeiden!
Fokus: Technik row/bike und Effizienz aller Skills
CoolDown/Stretch
200m easy run
40-60sec. stretch hold
- Lat
- Brust
- Hüftbeuger
- Beinbeuger