Spezifisches Warm up

2 Rounds

300m Row oder 10cal Bike 10 burpees über PVC

Amrap 10min.

• 2000m row
  *in remaining time max burpees
• 5min rest
• Amrap 10min.
• 70cal bike
  *in remaining time max burpees over PVC

Mindset: konstantes und gleichmäßiges arbeiten auf Ergometer, Kontrolle der Parameter (s/m, cal/hr oder Watt), einbruch oder piek vermeiden!

Fokus: Technik row/bike und Effizienz aller Skills

CoolDown/Stretch

200m easy run

40-60sec. stretch hold

• Lat
• Brust
• Hüftbeuger
• Beinbeuger