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WOD #2 Konditionstag

Mindset: konstantes und gleichmäßiges arbeiten auf Ergometer, Kontrolle der Parameter, Einbruch oder Piek vermeiden!

Spezifisches Warm up

2 Rounds

300m Row oder 10cal Bike 10 burpees über PVC


Amrap 10min.

2000m row
*in remaining time max burpees

5min rest

Amrap 10min.

70cal bike
*in remaining time max burpees over PVC

Mindset: konstantes und gleichmäßiges arbeiten auf Ergometer, Kontrolle der Parameter (s/m, cal/hr oder Watt), einbruch oder piek vermeiden!

Fokus: Technik row/bike und Effizienz aller Skills


CoolDown/Stretch

200m easy run

40-60sec. stretch hold

  • Lat
  • Brust
  • Hüftbeuger
  • Beinbeuger

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