Warm up

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Strength

Work up for heavy weight Every 2min.

• 6x3 Backsquat 4010

Fokus: kontrollierter Bewegungsablauf, Tiefer Beuge unter 90° für mehr „Range of Motion“ und Muskelkontraktion

Tempo: im Backsquat, 4sec down, 0sec. break im unteren Umkehrpunkt, 1sec. Aufwärtsbewegung, 0sec. im oberen Umkehrpunkt
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WOD

• 5 Rounds
• 20 KB/DB
• a. Swing 16/24
• 10 Burpees over Objekt 5 kipping HSPU*

*Scaled: seated dDB Press

Ziel: Konstante Rundenzeit = Tempo so gestalten, dass die erste Runde ähnlich schnell wie die letzte Runde absolviert werden kann.

Tipp: ruhig und kontrolliert starten, auf eventuelle Ermüdung achten und ggf. Tempo anpassen