warmup
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Weightlifting
Work up for moderat weight
(1 Round unbroken-Snatchgrip)
Spezifisches Warm up
3 Rounds
3 LH Deadlift
3 LH High Hang high Pull
3 LH High Hang Power Snatch
Work up for heavy weight 2 Hang Power Snatch
Ziel: voller Fokus auf die Basics, kompletter Ablauf wird in einzelnen Segmenten aufgeteilt. Wichtiges: nicht das Gewicht, sondern der technisch bessere Lift macht dich langfristig erfolgreicher!
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Conditioning E45sec.x 12
(80-90% vom Komplex) 1 Hang Power Snatch
Ziel: Technik und neu gelerntes aus dem Kraftteil umzetzen und festigen Tipp: Fokus vor jedem Lift, stätige Konzentration vor und während des Lifts.
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