Spezifisches Warm up
2 Rounds

300m Row oder 10cal Bike 10 burpees über PVC

Amrap 10min.

  • 2000m row
    *in remaining time max burpees
  • 5min rest
  • Amrap 10min.
  • 70cal bike
    *in remaining time max burpees over PVC

Mindset: konstantes und gleichmäßiges arbeiten auf Ergometer, Kontrolle der Parameter (s/m, cal/hr oder Watt), einbruch oder piek vermeiden!

Fokus: Technik row/bike und Effizienz aller Skills

CoolDown/Stretch
200m easy run

40-60sec. stretch hold

Lat
Brust
Hüftbeuger
Beinbeuger
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