Warm up
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Strength
Work up for heavy weight Every 2min.
6×3 Backsquat 4010
Fokus: kontrollierter Bewegungsablauf, Tiefer Beuge unter 90° für mehr „Range of Motion“ und Muskelkontraktion
Tempo: im Backsquat, 4sec down, 0sec. break im unteren Umkehrpunkt, 1sec. Aufwärtsbewegung, 0sec. im oberen Umkehrpunkt
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WOD
5 Rounds
20 KB/DB
a. Swing 16/24
10 Burpees over Objekt 5 kipping HSPU*
*Scaled: seated dDB Press
Ziel: Konstante Rundenzeit = Tempo so gestalten, dass die erste Runde ähnlich schnell wie die letzte Runde absolviert werden kann.
Tipp: ruhig und kontrolliert starten, auf eventuelle Ermüdung achten und ggf. Tempo anpassen
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