csm warum crossfit 1a2e354cb6

WOD #5

Spezifisches Warm up

2 Rounds

300m Row oder 10cal Bike 10 burpees über PVC


Amrap 10min.

2000m row
*in remaining time max burpees
5min rest
Amrap 10min.
70cal bike
*in remaining time max burpees over PVC

Mindset: konstantes und gleichmäßiges arbeiten auf Ergometer, Kontrolle der Parameter (s/m, cal/hr oder Watt), einbruch oder piek vermeiden!

Fokus: Technik row/bike und Effizienz aller Skills


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WOD #6

warmup

...

Weightlifting
Work up for moderat weight
(1 Round unbroken-Snatchgrip)
Spezifisches Warm up

3 Rounds

3 LH Deadlift
3 LH High Hang high Pull
3 LH High Hang Power Snatch

Work up for heavy weight 2 Hang Power Snatch

Ziel: voller Fokus auf die Basics, kompletter Ablauf wird in einzelnen Segmenten aufgeteilt. Wichtiges: nicht das Gewicht, sondern der technisch bessere Lift macht dich langfristig erfolgreicher!

...

Conditioning E45sec.x 12

(80-90% vom Komplex) 1 Hang Power Snatch

Ziel: Technik und neu gelerntes aus dem Kraftteil umzetzen und festigen Tipp: Fokus vor jedem Lift, stätige Konzentration vor und während des Lifts.

Hast du das Workout geschafft? Teile es und tagge Athletic Nation!


WOD #3

warmup

...

Weightlifting

Work up for moderat weight

(1 Round unbroken-Snatchgrip)
Spezifisches Warm up

3 Rounds

3 LH Deadlift
3 LH High Hang high Pull
3 LH High Hang Power Snatch

Work up for heavy weight 2 Hang Power Snatch

Ziel: voller Fokus auf die Basics, kompletter Ablauf wird in einzelnen Segmenten aufgeteilt. Wichtiges: nicht das Gewicht, sondern der technisch bessere Lift macht dich langfristig erfolgreicher!

...

Conditioning E45sec.x 12

(80-90% vom Komplex) 1 Hang Power Snatch

Ziel: Technik und neu gelerntes aus dem Kraftteil umzetzen und festigen Tipp: Fokus vor jedem Lift, stätige Konzentration vor und während des Lifts.

Hast du das Workout geschafft? Teile es und tagge Athletic Nation!


Yoga

WOD #4

Warm up

...

Strength

Work up for heavy weight Every 2min.
6x3 Backsquat 4010

Fokus: kontrollierter Bewegungsablauf, Tiefer Beuge unter 90° für mehr „Range of Motion“ und Muskelkontraktion

Tempo: im Backsquat, 4sec down, 0sec. break im unteren Umkehrpunkt, 1sec. Aufwärtsbewegung, 0sec. im oberen Umkehrpunkt
...

WOD

5 Rounds

20 KB/DB a. Swing 16/24 10 Burpees over Objekt 5 kipping HSPU*

*Scaled: seated dDB Press

Ziel: Konstante Rundenzeit = Tempo so gestalten, dass die erste Runde ähnlich schnell wie die letzte Runde absolviert werden kann.

Tipp: ruhig und kontrolliert starten, auf eventuelle Ermüdung achten und ggf. Tempo anpassen

Hast du das Workout geschafft? Teile es und tagge Athletic Nation!


personal training

WOD #1

Warm up

...

Strength
Work up for heavy weight Every 2min.

6x3 Backsquat 4010
Fokus: kontrollierter Bewegungsablauf, Tiefer Beuge unter 90° für mehr „Range of Motion“ und Muskelkontraktion

Tempo: im Backsquat, 4sec down, 0sec. break im unteren Umkehrpunkt, 1sec. Aufwärtsbewegung, 0sec. im oberen Umkehrpunkt
...

WOD

5 Rounds
20 KB/DB
a. Swing 16/24
10 Burpees over Objekt 5 kipping HSPU*
*Scaled: seated dDB Press

Ziel: Konstante Rundenzeit = Tempo so gestalten, dass die erste Runde ähnlich schnell wie die letzte Runde absolviert werden kann.

Tipp: ruhig und kontrolliert starten, auf eventuelle Ermüdung achten und ggf. Tempo anpassen

Hast du das Workout geschafft? Teile es und tagge Athletic Nation!


Bildschirmfoto 2021 02 04 um 18.20.43

WOD #2

Spezifisches Warm up
2 Rounds

300m Row oder 10cal Bike 10 burpees über PVC

Amrap 10min.

  • 2000m row
    *in remaining time max burpees
  • 5min rest
  • Amrap 10min.
  • 70cal bike
    *in remaining time max burpees over PVC

Mindset: konstantes und gleichmäßiges arbeiten auf Ergometer, Kontrolle der Parameter (s/m, cal/hr oder Watt), einbruch oder piek vermeiden!

Fokus: Technik row/bike und Effizienz aller Skills

CoolDown/Stretch
200m easy run

40-60sec. stretch hold

Lat
Brust
Hüftbeuger
Beinbeuger
Hast du das Workout geschafft? Teile es und tagge Athletic Nation!