csm warum crossfit 1a2e354cb6

WOD #5

Spezifisches Warm up

2 Rounds

300m Row oder 10cal Bike 10 burpees über PVC


Amrap 10min.

2000m row
*in remaining time max burpees
5min rest
Amrap 10min.
70cal bike
*in remaining time max burpees over PVC

Mindset: konstantes und gleichmäßiges arbeiten auf Ergometer, Kontrolle der Parameter (s/m, cal/hr oder Watt), einbruch oder piek vermeiden!

Fokus: Technik row/bike und Effizienz aller Skills


Yoga

WOD #4

Warm up

...

Strength

Work up for heavy weight Every 2min.
6x3 Backsquat 4010

Fokus: kontrollierter Bewegungsablauf, Tiefer Beuge unter 90° für mehr „Range of Motion“ und Muskelkontraktion

Tempo: im Backsquat, 4sec down, 0sec. break im unteren Umkehrpunkt, 1sec. Aufwärtsbewegung, 0sec. im oberen Umkehrpunkt
...

WOD

5 Rounds

20 KB/DB a. Swing 16/24 10 Burpees over Objekt 5 kipping HSPU*

*Scaled: seated dDB Press

Ziel: Konstante Rundenzeit = Tempo so gestalten, dass die erste Runde ähnlich schnell wie die letzte Runde absolviert werden kann.

Tipp: ruhig und kontrolliert starten, auf eventuelle Ermüdung achten und ggf. Tempo anpassen

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Bildschirmfoto 2021 02 04 um 18.20.43

WOD #2

Spezifisches Warm up
2 Rounds

300m Row oder 10cal Bike 10 burpees über PVC

Amrap 10min.

  • 2000m row
    *in remaining time max burpees
  • 5min rest
  • Amrap 10min.
  • 70cal bike
    *in remaining time max burpees over PVC

Mindset: konstantes und gleichmäßiges arbeiten auf Ergometer, Kontrolle der Parameter (s/m, cal/hr oder Watt), einbruch oder piek vermeiden!

Fokus: Technik row/bike und Effizienz aller Skills

CoolDown/Stretch
200m easy run

40-60sec. stretch hold

Lat
Brust
Hüftbeuger
Beinbeuger
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